1.镁缺乏的普遍性，为什么会缺镁？
从太阳中攫取光的能量需要镁，镁是叶绿素核心的元素，没有镁，我们这颗蔚蓝的星球就没有生命。事实上，我们绝大多数人都缺镁。
例如：肾上腺疲劳（就是慢性压力），心绞痛，焦虑感，胆固醇升高，高血压，糖尿病，头痛，消化不良等等，都是缺镁引起的，由于时间关系，56个症状不可能都和大家分享，今天准备了几个重点的内容，例如：骨质疏松，心脏病，糖尿病，还有功能医学讲到的肠漏症，包括和女性的健康的影响，都会和大家做简要的分享。
又是什么原因导致了镁的缺乏呢？
镁作为一种重要的金属元素，最初的来源是地壳，如果土壤缺镁，农作物就缺镁。首先国家暂时没有农作物中营养元素含量的标准，所以，土壤是不额外补充镁的。另外，环境污染，例如酸雨，氟化物都会导致土地镁的流失。氮磷钾是化肥的常规成分，我们为了提高作物的产量会补充碳酸钾，这种钾肥会导致农作物缺镁缺钙。
2.镁与能量
我们经常讲，人是一个能量的运转体，我们一切的生命活动都需要能量，我们坐在这里讲话需要能量，我们消化食物也需要能量，思考需要能量，身体的一起代谢都是能量驱动的，可以说，没有能量就没有生命。全身的能量货币叫ATP，本质上我们可以这样理解，能量是由一个个的细胞发电厂产生的，这个产生的能量啊，就是这个ATP啊，不能自己发挥作用。它需要和镁绑定，才能在身体运行，所以，如果身体缺镁，我们就会出现能量不足。那很多慢性病就会接踵而至。这个作用是镁对人体非常核心的作用。
能量的需求是生命的本能，如果能量不足，这个时候，大脑就会指挥肾上腺素，肾上腺素大家都一定了解，通过电影，电视，我们都知道，人快不行的时候，要GameOver的时候，需要打肾上腺素，肾上腺素的作用是强心的，就是调动身体剩余的能量，给身体供能，所以，我们可以理解，肾上腺素是一种身体的代偿状态，本质的原因是身体能量不足了，就是镁不够了，所以补充镁，肾上腺素就不用那么高了。
另外，我们一直讲一个思路，能量不足是引起失眠的一个核心因素，我们干预很多失眠的患者，我很少用褪黑素，褪黑素是短期使用抗失眠的营养素，我们更喜欢用镁，用硫辛酸来补充能量，收到了非常好的效果，当然，有关睡眠和硫辛酸，我们要开专题和大家讨论，感兴趣的朋友，千万不要错过。
3.镁和骨质疏松
随着我们平均寿命的延长，骨质疏松成了中老年朋友经常要面对的话题，很多人一讲到骨质疏松，可能的第一反应，就是补钙。
骨质疏松不是缺钙引起的！而是由于骨头缺乏必要的维生素及营养素。包括维生素C、D3、K2，镁、必需脂肪酸和各种激素的平衡，导致骨胶原合成障碍。
我们给大家打了比方，我们把骨质看成一面砖墙，那么钙就是砖头，而VC和镁包括D3就是混凝土。骨质疏松就是砖头都掉下来了，这时候，我们需要的不是砖头，而是VC，镁，D3等组成的混凝土。
VC缺乏是这些症状的核心因素。和骨强度高度相关的因素是骨胶原，骨胶原需要维生素C。VC在整个胶原蛋白的形成中，发挥了重要的“羟化”作用。可以说没有VC就没有胶原蛋白。
维生素D可以促进钙质在骨基质上的沉淀和矿化。这是骨骼形成的物质基础。所以VD是钙的好伴侣。
有一种元素，就是镁可以维持钙在液体的形态，镁对钙的健康非常有意义，充足的镁可以保证钙不易流出骨骼。
另外，性激素的下降，K2和Ω3脂肪酸不足，这些都是骨质疏松的风险因素，我们总结一下，骨质疏松不是缺钙引起的，而是骨骼缺乏各种营养元素，正常强壮的骨不是简单的钙离子的堆积，而是骨胶原蛋白之间的交叉互联，并且嵌入众多钙镁离子而形成坚韧的骨头。
我们的心脑肾都需要镁的支持。
4.镁和心脏病
人体镁含量最丰富的器官的心脏，尤其是心室。包括心悸，心慌。什么是心悸？就是男孩子情窦初开，看见喜欢的女孩子的感觉，心砰砰跳的感觉。伤寒论讲到“心动悸，脉结代，炙甘草汤主之”，这里讲的心悸，就是心脏偷停，本质就是心脏的能量不够了。我们说镁一个最重要的作用，就是提升能量。所以补充镁，可以改善这种心悸的现象。
心脏病中间有一种叫冠心病的，就是给心脏供血的冠状动脉发生了堵塞。从医学的角度而言，低密度脂蛋白胆固醇的升高，是引起动脉硬化和冠心病的重要因素，要降低低密度脂蛋白，临床用他汀，事实上镁可以减低低密度脂蛋白，降低甘油三酯，而升高我们的高密度脂蛋白。所以，我们说，镁是天然的他汀，而没有他汀的风险和副作用。
还一个数据叫做同型半胱氨酸，这个数据升高，是引起心脏病和高血压的独立风险因素，这种高血压，我们大家都很熟悉，就是H型的高血压。我们功能医学一般补充B6，B12和叶酸来降低同型半管氨酸。实际上，B族维生素发挥作用，需要镁的参与，镁的缺乏，是引起同型半胱氨酸升高的重要因素。
另外，心律不齐，心绞痛，和心脏麻痹这些问题，都和镁的缺乏有直接关系，补充镁就可以缓解上述的各种症状。这里重点和大家分享一个症状就是二尖瓣脱垂。二尖瓣脱垂症状常见心慌、乏力、呼吸困难、胸闷或胸痛。二尖瓣在左心房和左心室之间，作用是保证血液单向流动。如果出现二尖瓣脱垂，会产生心功能不全的症状，因为二尖瓣脱垂，心脏射血能力下降，远端组织得不到血液充分滋养，所以会乏力。心脏收缩能力差就会出现心慌、胸闷症状。不同的患者症状轻重不一，早期可以没有任何症状，仅在体检时偶然被发现。
5.镁和大脑疾病（忧郁，阿兹海默，）
大脑是人体的司令部，我们的语言，运动，记忆，思维都是受到大脑的支配。进入我们大脑的血管，一种有四条，两条颈动脉和两条椎动脉，这四条血管供应我们全脑的血流。大脑就像是一块土地，一部分种了小麦，另一部分种了黄瓜，当然还有很多很多庄稼。而血管就像浇灌土地的沟渠，沟渠堵塞了，一滴水也没有，这片土地越来越干，最后寸草不生。
对应到大脑，就是脑血管被堵塞，血液不流通，被堵塞部分的组织细胞坏死，这就是脑梗死。大脑的功能是按区域分布的，有管运动的，有管语言的等等。管语言区域的脑组织坏死，那人的语言功能就会部分受损甚至完全丧失，也就是我们一般认为的失语。管运动区域的脑组织坏死了，那么，这个人的运动功能就会受损甚至缺失。这也就是我们常见的面瘫，半身不遂甚至瘫痪等。总之，就是哪区域的脑组织坏死，对应的部分功能就受损，缺失。也就是我们日常生活所见的中风症状。
发生中风的因素，往往是高血压，动脉硬化，糖尿病等等引起的，而这些症状都是由于镁的缺乏所引起的，日常生活注重镁的补充，可以大大降低发生中风的风险。已经发生了中风的人，进行镁的补充，可以更快的恢复补充的运动，或者语言功能，也就是说补充镁，可以很大程度上改善中风人群的生活质量。
现代人由于过高的生活压力，很多人都发生了忧郁症。就是血清素这种快乐荷尔蒙减少了。临床的办法是吃百忧解，这个药的原理，并不是提高血清素，而是让我们有限的血清素，进行重复利用，就是不让血清素衰减，但这违背这种荷尔蒙的代谢规律，产生很多的副作用。事实上，血清素的产生是需要镁的参与的，如果身体缺乏镁，我们就不能制造足够的血清素，那么我们就自然感到忧郁，当然，多吃一些油脂丰富的坚果，比如：腰果，杏仁，花生，适当的多晒晒太阳，对血清素的生成都是有好处的。
随着生活水平的提高，我们的预期寿命越来越长，但这也带来一些问题，就是中老年人的大脑功能问题，例如艾滋海默和帕金森的问题。阿尔兹海默是一种比癌症更可怕的疾病，原因比较复杂，现在医学还没有就阿兹海默的病因达成共识。功能医学认为是炎症和细菌导致的血脑屏障功能的破坏可能非常关键。我们今天和大家讨论的是超过50%的阿兹海默可能是可以治疗的失智症，就是由于重金属和和化学物质导致的大脑损伤，尤其的汞和铝。现在已经证明，阿兹海默患者脑部的斑块纠结和汞中毒的情形相同。
当我们血液中，有足够的镁的时候，就可以排除这些重金属。这个原理也适用于帕金森症。帕金森病的重金属中毒主要是镉，铝和铅。这些金属取代的原本应该由镁发挥作用的位点上，补充足够的镁，镁就可以把这些重要的据点再抢回来，中老年的帕金森症就得到了有效缓解。所以，镁对大脑的健康非常重要，我们可以说，大脑老化的过程，就是一个失去镁的过程，镁越低，我们的认知能力就越差。镁低到一定程度，我们的认知功能就不可抗拒的下降了。
6.镁与肾脏功能
好，前面都是序曲，我们来亮剑，研究一下高血压。在前面我们和大家说到，镁可以降低低密度脂蛋白降低甘油三酯升高高密脂蛋白，低天然的他汀。但没有他汀的副作用。降压药中间有一种叫钙离子拮抗剂的降压药，镁就是天然的钙离子拮抗剂。当然药厂不会这样讲。
肾脏疾病引起的高血压相当常见，缺镁会导致肾动脉硬化，引起肾功能下降或者衰竭。而引起肾性高血压。一个重要的原因就是钙太多，镁太少。所以补镁去钙，对我们肾性高血压有非常重要的意义。
许多研究证据发现同型半胱氨酸可破坏血管内皮细胞，引发血管结构发生改变等，导致血管功能紊乱。同型半胱氨酸引起的高血压，临床上叫H型高血压。由于基因的差异，东亚人种中H型高血压约占75%，其中男性占91%，女性占60%，可以说同型半胱氨酸是引起动脉硬化和高血压的一个核心因素。H型高血压，可以补充叶酸和B族，同时，我们都知道B族维生素的作用，需要镁的参与，镁缺乏，是引起H型高血压的重要因素。
7.镁和糖尿病
我们来讲讲糖尿病，这是一个非常严重的慢性代谢综合征。人得了糖尿病以后都有个特点，一个正常体重的人，先发起来，变胖。再从比较大的体重，到干瘦的一个过程。这实际上是人体胰岛素变化的很好反馈。胰岛素正常的时候，体重正常，糖尿病前期是胰岛素抵抗，人就会变的比较胖，后期胰岛素衰竭，就会变的很干瘦。我们发现，大多数人胖，都是胖在腰腹部，因为血液中间一半的胰岛素都被输送到腰腹部附近，所以胖就会胖肚子。
胰岛素抵抗是引起糖尿病的一个重要原因。所谓的胰岛素抵抗，就是细胞对胰岛素的指令不敏感了。引起细胞对胰岛素不敏感的核心因素，就是镁的缺乏。胰岛素的制造，运作输送都需要镁，没有镁，胰岛素很难发挥作用。镁是负责血糖平衡的重要成分。补充镁是改善胰岛素抵抗的核心，而胰岛素抵抗不仅仅引起糖尿病，更是代谢综合征的核心因素。高胰岛素血症会引起心血管的问题，这时候补镁去钙又是心血管健康的核心。
镁不足也是引起肥胖的重要因素，有研究显示肥胖儿童中55%的孩子存在严重缺镁。高糖的饮食是引起糖尿病的核心因素，要消化一个葡萄糖，需要28个镁原子，要分解一个果糖，需要56个镁原子。高糖引起了镁的消化，加剧了胰岛素抵抗。
8.镁和肠漏症
肠漏症是功能医学的核心理论。没有肠漏，是胃肠健康的基础。有一种真菌，非常厉害，就是念珠菌。念珠菌在我们小肠深处扎根，长出像线一样的纤维。这个过程就会破坏肠道的完整性，让小肠组织出现细小的孔，就是肠微漏。即使我们用药物杀死了菌体，真菌依然有“野火烧不尽，春风吹又生”的勃勃生机，又长出来。在功能医学我们叫“肠漏症”。体内的这些真菌，不受控制，还会引发炎症。对抗真菌感染，是一定需要镁的。所以，镁是肠道健康，菌群健康的核心因素。
真菌在肠道产生有害的神经递质，影响学习和认知能力。例如让孩子产生奇异的梦相，晚上总梦见和别的小朋友打架，出现狂躁，不安的情绪，这些都可能是真菌增生的表现。影响益生菌真菌破坏整体肠道菌定植和活性，益生菌对身体健康非常重要。另外，霉菌还会产生气体，很多孩子肚子鼓鼓的像青蛙一样，引起腹胀，肠鸣，矢气。
所以，镁是肠道健康健康的基础，镁可以消除肠漏症必须的元素，镁是消除真菌感染的基础。
9.镁力女人
我们来讲讲镁对女性健康的重要影响，上帝说，男人太寂寞，所以有了女人。女人太孤单，所以有了男人。所以，我们一定要善待彼此。男同胞也要学习，做功课，回家好帮助自己的太太找回健康。
首先，女人之所以美丽可爱，是因为荷尔蒙的作用。诗人说，女人是水做的。内分泌告诉大家，男女有别，主要是荷尔蒙。身体的荷尔蒙有一个始祖，就是说身体先生成这个物质，再转化成别的荷尔蒙。这个始祖就是DHEA。中文名叫做脱氢表雄酮。男人的雄激素，女人的雌激素，都是由DHEA转化来的。缺乏DHEA女人就容易衰老，精力下降。只要女性朋友可以保持DHEA的充足，就是最好的抗衰老的方法。那是不是要介绍DHEA给大家，让大家去补充呢？这样讲就没有高度了。身体可以自己产生DHEA。有一个很安全，有效的方法。就是透皮吸收氯化镁。就是说，用氯化镁泡脚，身体就可以产生足够我们需要的DHEA。这是一个非常好的方法，可能大部分人都是第一次听到，把这个好方法分享给你身边需要的朋友，他们一定会发自内心的感谢你。因为DHEA的作用实在是太强大了。让人魅力四射，精力充沛，信心爆棚，走路带风，特别潇洒。
我们来分享几个和女性朋友特别相关的话题，就是经前期综合征，痛经多囊卵巢综合征的话题。先来讲讲经前期综合征。经前期综合征就是在来月经前的几天会出现心情抑郁，易怒，浮肿，乳房胀痛等问题，到月经来的时候会自行缓解。检验发现，有经前期综合征的女性的镁的含量都是比较低的，补充镁就可以缓解经前期综合征。很多女性朋友会晚上脚抽筋，有人说是缺钙，实际上，主要镁的缺乏。有很多美女有喝茶，喝浓茶会容易引起镁的吸收障碍。
很多女性朋友都遭受过痛经的困扰，有的痛经可能让人痛不欲生。痛经是因为子宫平滑肌强制性收缩，造成子宫肌层的血管短暂性缺血，是引起痛经的直接原因。当然，某些疾病，例如子宫内膜异位，巧克力囊肿都可以继发性引起痛经。
从病因我们可以看出，引起痛经的初始因素是因为子宫平滑肌强制性收缩，这和女性体内镁含量有很重要的关系。镁是一种重要的元素，镁是能量的搬运工，缺镁会引起能量不足，如果是女性，很容易引起中医说的“宫寒”。“宫寒”会导致痛经或者不孕，所以镁含量，对女性生殖健康，非常有意义。
镁在体内的含量和雌孕激素有很重要的关系，在女性月经期的时候，雌孕激素最低，引起镁水平的波动，镁不足，导致了子宫平滑肌痉挛，引起了痛经。内分泌医生会推荐短效避孕药，也是通过调节雌孕激素水平，而达到调节镁含量的目标，改善痛经。而功能医学医生会建议使用镁，在月经来之前提前使用充足剂量的镁，就可以防止痛经的出现。还有多囊卵巢综合征的问题，同样和镁缺乏高度相关。
10.镁的补充剂
好的，有关镁的专业知识，就和大家分享到这里，下面我们讲讲镁如何补充的话题。
另外需要和大家交流的就是钙。钙是自然界最丰富的存在，我们一般的饮食，就可以获得充分的钙质。钙对儿童长高的意义重大，所以儿童需要补钙。成年以后，人体就不应该在补钙，当骨骼留不住这么多钙，钙质流入血液的时候，对人是灾难性的。可以引起心血管的钙化，炎症水平的升高。钙和镁是相互拮抗的，太多的钙会把镁排出细胞，这是钙发生危害的核心因素。
另外就是维生素D。很多功能医学医生有超剂量使用VD的传统，因为VD有很多作用。过度的VD一定带来过多的钙，另外VD的运作需要镁的参与，过多的VD会消耗镁，所以VD建议每天不要超过国际单位为好。而且使用VD的时候，一定要加大镁的剂量，否则VD的作用是没有办法发挥的。
主要分成了食物补充和营养素的补充。先讲讲食物的补充，我们这里提供了一份镁的食物含量表格，供大家参考，我们手上有电子版，可以免费发给大家，还有前面说到的缺镁的56个症状，我们也有电子表格，都是免费发给大家的。这里介绍两种比较常见的补充镁的食材，一个是牛蒡，牛蒡的含镁量克可以达到mg左右。牛蒡可以做食物，也可以泡茶。另一个是蒲公英，中医认为蒲公英入肝，可能和镁有重要的关系。
营养素的方面，可以补充口服的镁，最好就是柠檬酸镁和甘氨酸镁。这里重点和大家介绍一下所谓的苏氨酸镁，有人说苏氨酸镁可以进入血脑屏障，事实上苏氨酸镁的吸收率非常低，只有4%左右，而且很容易引起腹泻，所以不值得推荐。最合适口服的镁就是柠檬酸和甘氨酸镁。
镁还有一种被人体吸收的方式，就是经皮吸收，有氯化镁和硫酸镁。前面和大家讲到，氯化镁一个重要的作用，就是可以产生DHEA，了解内分泌的朋友都知道DHEA的作用。硫酸镁泡澡和氯化镁泡脚各有好处，等待你去进一步发现。好，镁是人体内，最重要的营养素，镁可以重新定义健康的生活方式。愿我们都拥有充足的镁，拥有镁好未来。
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